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└──────────────────────────────┘灌篮之霸者
作者：勿明
关于NCAA替补中的板凳
更新时间2011-5-4 9:35:55 字数：786
我读大学那会儿，校内有不少外国留学生，当然也有美国来的。其中有一个是维克森林大学的，具体名字记不太清了。那哥们是白人，在NCAA混了两年，但一分钟上场时间都没捞到过，属于替补中的替补。
这类球员在美国大学中比较多，一种是球队实在选不到好球员就临时拿来报名充数的，另一种是有一点点实力，可还不足以担任替补，但教练又怕轮换阵容中有人受伤而拿来充当第三梯队的。
这哥们介于两者之间，身高两米，不比我们大学那会儿校篮球队的那些正式队员高。有一回，留学生组队和校篮球队打交流赛，我去现场看了，对那哥们的实力至今记忆深刻。
在场上，说不清这哥们是打几号位的。反正留学生队是临时组建的，也就是随便打打。可正是这样，那哥们在场上从一号位打到五号位，每个位置都完爆校队的童鞋。
他当控卫的时候，防他的校队控卫相对较矮，在190左右，这哥们就顶在三分线投篮，几乎不组织，那叫一个准啊！在我印象中，他投三分就没丢过。没办法，防守够不着啊！对他投三分完全没影响，人家的投篮练得扎实啊！但只要校队控卫一起跳阻拦，扑那白货的投篮，必然被过，然后白货一路杀到篮下，抗着内线四五号位的两人就直接灌篮了。当时我那叫一个震撼呐！这个不是平常我们打篮球时，一个人独自在半场的那种勉强的秀灌篮，而是在比赛中有强力对抗下的灌篮。两者间完全没有可比性。
比赛看到这里，我就不忍心再看下去了，校队那帮锤子完全是被虐啊！不用再看人家什么篮下的交叉步、勾手这些了。人家就凭着一手稳定的三分和篮下的强对抗，就可以吃死校队那帮子人。
按理说，校队那帮子身体壮实得很，怎么一跟外国人较劲就这么怂呢？不过前段时间我看CBA总决赛时倒有点明白过味来。那会儿后几场解说易建联也在现场，阿联的身体比于嘉和那个谁壮多了，但在NBA赛场上，易建联几乎可算是内线中对抗最弱的一个。由此可见，人家抗人扣篮也是可以理解地。
（晚上会按时更新！11.05.04）
NBA球星的卧推数据
更新时间2011-5-4 19:59:25 字数：1136
德怀特.霍华德：345磅。“魔兽”的身体素质都能亲吻篮筐了~~汗！
姚明：330磅。按YAO自身310磅的体重来看，这点力量不算强悍。
埃尔顿.布兰德：340磅。“船长”靠6英尺6英寸（官方6尺8）实际身高去打PF，没点力气怎么扛！
蒂姆.邓肯：340磅。“石佛”是力量与基本功都扎实哇！
凯文.加内特：340磅。“狼王”是精悍型，没见谁能把他那253磅体重的轻装甲撞倒。
勒布朗.詹姆斯：420磅。天生神力哇！不打橄榄球真浪费人才了。
杰梅因.奥尼尔：310磅。小奥现在饱受伤病困扰！
翠西.麦克格雷迪：265磅。CBA的外线先汗一下吧！人家麦子打SF可有120公斤的卧推咧！
埃里克.丹皮尔：360磅。NBA的内线力量都挺吓人的！
德克.诺维斯基：310磅。比力量更加汗的是，“司机”还有SG的三分能力呢！
保罗.加索尔：330磅。加索尔经过几年的训练，貌似现在体重已经达到260磅了。
阿马尔.斯塔德迈尔：330磅。由新秀年的245磅卧推力量上涨到如今的330磅！一个比一个叼！
厄尔.博伊金斯：310磅。有本事再找第二个1米65的人去推140公斤的杠铃看看。
沙奎尔.奥尼尔：437磅。“大鲨鱼”是正宗的篮架杀手。
本.华莱士：455磅。能一巴掌把阿泰斯特震出N米远的人，不简单嘛！
易建联：245磅。经过系统训练后，已经由原来的100公斤涨至现在的110+公斤。
巴特尔：320磅。大巴，底子就是厚！
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。
动作过程
仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
动作要求
动作要求：1卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5躯干不可扭动，左右均衡用力，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6两脚不能蹬地借力，臀部和背部不能离开凳面。
动作节奏
下放2秒，停顿1秒，上推1－2秒。
FIBA旧的篮球规则
更新时间2011-5-10 13:54:31 字数：1762
本规则并未详述
基本规则一
比赛方法
每队五人，其中一人为队长，替补球员最多七人，但可依主办单位规定增加人数。比赛分上下半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则进行延长赛5分钟，若5分钟後比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。
得分种类球投进篮框经裁判认可後，便算得分。3分线内投入得2分；3分线外投入得3分，罚球投进得1分。
进行方式
比赛开始由两队各挑出一名跳球员在中央跳球区跳球开赛。
选手替换
每次替换选手要在20秒内完成，替换次数不限定。交换选手的时间选在犯规、争球、叫暂停时进行。裁判可暂时中止球赛的计时。
罚球
每名球员各有5次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在没有防守的情况下进行投篮，做为对犯规队伍的处罚。罚球要站在罚球线後，从裁判手中接过球後5秒内要投篮。投篮後，球触到篮框前球员不能踩越罚球线。
违例
大致可分为(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。(2)跳球违例、(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的人物在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
基本规则二
30秒钟规则
进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)。
10秒钟规则
球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)。
5秒钟规则
持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)。
3秒钟规则
某队控制球时，该队队员在对方的限制区内停留不得超过持续的3秒钟。
侵人犯规
与对方发生身体接触而产生的犯规行为。
技术犯规
队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。
恶意犯规
球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。
队员5次犯规
无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛。
违例
既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球；带球走；3秒违例；使球出界。
队员出界
球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。
干扰球
投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。
被紧密盯防的选手
被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)。
球回后场
球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。
场馆设施
1.篮板：两面篮板应以透明的材质制成，最好是强化安全玻璃，其硬度相当于厚度三公分的木质。篮板的规格为宽1.80公尺，垂直高度1.05公尺，其下缘距离地板最少2.90公尺。篮板的表面应平整，四周画上自界外线算起，宽为59公分，高为45公分的长方形，此长方形底线的上缘必须与篮圈上端相接。
2.球篮：球篮包括篮圈和篮网。篮圈－由坚实的铁料制造，内缘直径最少为45公分，最多为45.7公分，并漆成橘色。金属篮圈直径最小为1.6公分，最大为2.0公分。篮网－应为白色，悬挂于篮圈上，其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上，其长度最短为40公分，最长不得超过45公分。
3.球：篮球必须是正圆体，颜色为橘色，外皮必须用皮、橡胶或合成物质等材质制成，重600至650克，周长75至78厘米。球内气压的程度，以从球底部量起约1.8公尺的高度落到比赛场地上，其反弹高度，从球的顶部量起不得低于1.2公尺，或高于1.4公尺。
4.定时器：定时器为显示比赛时间、双方比数和球队犯规次数，应该装置在场内每一个人均能清晰看见的地方。
5.24秒定时器：24秒定时器应为自动计时，采用数字式倒数计时，显示单位为秒。
6.记录表：所有国际篮球协会举办的正式比赛，其记录表均应由国际篮球总会审定。
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